Feierabend Stories

Feierabend-Übungen zum Runterkommen nach einem stressigen Tag

Nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag gibt es nichts Schöneres, als endlich nach Hause zu kommen und zu entspannen. Feierabend!

Jeder Mensch baut Stress anders ab, aver wir wissen alle, dass es mehr Möglichkeiten gibt, sich zu entspannen, als sich mit einem Becher Ben & Jerry's und iPhone oder Fernbedienung auf die Couch zu kuscheln.

Wenn Du Dir also ein bisschen Zeit für Selfcare zum Feierabend nimmst, wirst du auf längere Sicht ein glücklicherer und gesünderer Mensch und Arbeits-Kollege sein. Wir haben daher im Feierabend-Team gebrainstormt und unsere "Best Of Entspannungs-Übungen" zusammengetragen, die wissenschaftlich erwiesen die Stimmung heben, helfen, Stress abzubauen, oder dich einfach von Büro-Stress und Hektik ablenken.

Hier you go, unsere liebsten Methoden, um nach der Arbeit besser abzuschalten:

Childs Pose

Knie dich hin, die Knie hüftbreit auseinander und lege die Füße hinter dir zusammen. Atme tief ein und lege beim Ausatmen den Oberkörper über die Oberschenkel, drücke den Po auf die Fersen und strecke die Arme nach vorn. Denke daran, deinen Nacken und Ihre Wirbelsäule zu verlängern, indem du deine Rippen von deinem Steißbein und den Scheitel von deinen Schultern wegziehst.

Lege die Stirn auf die Matte. Du solltest eine Dehnung im Gesäß und möglicherweise in den Hüften spüren. Du kannst auch eine Dehnung in den Armen spüren, wenn sie gerade nach vorne gestreckt sind. Halte die Stellung 30 bis 60 Sekunden lang. Wenn du in dieser Position Rückenschmerzen verspürst, ziehe Sie die Knie enger zusammen.

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Cat-Cow

Beginne auf allen Vieren wie ein Vierbeiner, mit den Schultern über den Handgelenken und den Hüften über den Knien.

Atme langsam ein und runde beim Ausatmen deine Wirbelsäule und senke deinen Kopf zum Boden (das ist die Katzenhaltung).

Atme ein und hebe den Kopf, Brust und Steißbein in Richtung Decke, während du deinen Rücken für die Kuhhaltung beugst.
Halte diese Übung zwischen 30 bis 60 Sekunden lang aus. Du solltest eine Dehnung in deiner Wirbelsäule und möglicherweise auch in deinen Gesäßmuskeln und Schultern spüren.

Puppy Pose

Stelle dich wie ein Tisch auf, die Handgelenke unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.

Führe Sie die Arme nach vorne und bringe das Kinn zum Boden, während du den Po über die Knie hebst. Die Arme sollten nach vorne gestreckt sein und die Achseln vom Boden abgehoben sein. Du solltest die Dehnung in den Achselhöhlen, auf der Vorderseite deiner Brust und in deiner Körpermitte spüren.

Halte die Position 30 bis 60 Sekunden lang.

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Downward Facing Dog

Beginne auf Händen und Knien, wobei die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften verschränkt sind.

Spreize deine Hände weit und drücken Sie Zeigefinger und Daumen in die Matte.

Hebe dein Steißbein an und drücke deinen Po nach oben und hinten, wobei du die Hüfte zur Decke ziehst. Strecke die Beine so gut wie möglich aus und drücke die Fersen sanft auf den Boden.

Dein Kopf sollte entspannt zwischen den Armen liegen und zu den Knien zeigen; deine Schultern sollten nach hinten und unten gezogen sein, und Ihr Rücken sollte flach sein. Vielleicht spürst du eine Dehnung in den Kniesehnen, den Waden, dem Rücken und/oder den Schultern.

Halte die Position 30 bis 60 Sekunden lang.

Tipp: Um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen, beugen deine Knie. Wenn du die Knie gerade hälst, trainierst du die Beweglichkeit der Kniesehnen und des Gesäßes.

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